郑多燕减肥晚餐 官方网站

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  想要拥有完美身材,只靠运动是很难成功的,因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素,唯有少量多餐,才能“骗”身体去燃烧热量。否则,如果你吃太少,就算跳再多郑多燕健身操,身体为了健康,反而会更加囤积脂肪!所以说,如果能学她的食谱搭配吃,再着实跟着跳郑多燕健身操、减肥操,相信除了瘦身效果更好,身体也因为得到充分营养补充,相对肌肤也会更漂亮!
  
  二、一周郑多燕减肥晚餐食谱大公开
  
  星期一:
  
  早餐: 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
  
  点心: 原味优格一杯、草莓
  
  午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备)
  
  点心: 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量
  
  晚餐: 烤蔬菜
  
  点心: 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)
  
  星期二:
  
  早餐: 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
  
  点心: 苹果半个、豆浆一杯
  
  午餐: 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
  
  点心: 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)
  
  晚餐: 芦笋、烤鸡胸肉
  
  点心: 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条
  
  星期三:
  
  早餐: 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
  
  点心: 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱
  
  午餐: 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
  
  点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)
  
  晚餐: 泡菜豆腐
  
  点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
  
  星期四:
  
  早餐: 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
  
  点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)
  
  午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)
  
  点心: 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个
  
  晚餐: 香蒜煎白肉鱼
  
  点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)
  
  星期五:
  
  早餐: 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜
  
  点心: 水果塔(草莓、柳橙)
  
  午餐: 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
  
  点心: 番薯盒
  
  晚餐: 鸡胸肉沙拉、和风酱
  
  点心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
  
  星期六:
  
  早餐: 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤
  
  点心: 花生、草莓汁
  
  午餐: 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
  
  点心: 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
  
  晚餐: 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
  
  点心: 香茄起司沙拉
  
  星期日:
  
  free!
  
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