仙女必备的:合理瘦身知识

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仙女必备的:合理瘦身知识

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  2019年没减下来的肉,2020年还要继续…每个女孩都或多或少觉得自己身上多长了两斤肉,尤其今年的假期格外的长,很多人的腰围也跟着长了不少……肥胖不止影响美观,其实肥胖本身也是一种疾病,肥胖的人,免疫力也要比正常体重的人差一些,肥胖可以引起各种其他疾病,与肥胖直接或者间接相关的疾病有很多:⚠️脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合、肥胖通气不足综合征(OHS)、低氧血症、糖尿病、高血压、自卑、焦虑……⚠️

  

  01

  

  常见的减肥方法你占几点?

  

  l 减肥茶,减肥咖啡:添加纯天然植物泻剂(决明子、荷叶、泽泻、绞股蓝、阿斯巴甜……),脱水减轻体重,肠道功能受损,电解质紊乱。

  

  l 节食减肥:不吃饭,不吃肉,喝果汁……营养不良,内分泌失调,导致月经紊乱(小编也有过节食,因此胃肠功能不是很好了)

  

  l 针灸拔罐:通过穴位来抑制食欲,配合少吃,原理还是节食,饿瘦恢复饮食就反弹

  

  l 减肥药:可用,但也只能减少30%的脂肪的吸收,容易出现不可控的脂肪泻,而且是药三分毒,不适宜长期使用。

  

  l 吸脂手术:治标不治本,非医疗操作有风险。

  

  l 热敷袋、肚脐贴:毫无理论依据,几乎全部是配合食谱,如果热敷能变瘦,自己抱个热水袋不也可以。

  

  02

  

  减肥人士如何正确“管住嘴,迈开腿”

  

  选择减肥最佳时间

  

  6:00~8:00起床后先喝一杯白开水,通宿便!然后9:00前吃早餐,加强代谢,但不要食用油炸食物。

  

  11:00~12:00瘦大腿最佳时间,在休息时间可以做做拉身运动,不要吃油炸零食,不要喝碳酸饮料,可以多喝点柠檬水、柚子茶有助于减肥哟

  

  17:00~18:00神经敏感性最好,可以慢跑或者骑车

  

  22:30关掉手机,去睡觉。最佳睡眠时间是晚上10:00到凌晨2:00,此时褪黑激素达到最高水平,因此不要试图打破身体的自然循环,去睡觉吧,记得每天至少睡7小时

  

  减肥日常小技巧

  

  无氧/塑性运动:想要瘦得快,不容易反弹,也可以做着塑性/无氧运动,可以做做瑜伽或者睡前做一些床上拉伸运动也可以大约30~60分钟。

  

  少坐多站,少静止多活动:饭后没事就走一走

  

  保持心情愉悦:好心情对于控制体重也有积极作用,积极调整心态,做一些让自己开心的事情有助于减肥。

  

  真的要在意减肥这件事:如果因为自己身材焦虑的,就要下定决心减肥,瘦下来真的很棒,科学减肥大多都能成功。

  

  正确喝水

  

  1. 第一杯水最佳时间是上午6:30~7:30排毒养颜

  

  2. 第二杯水最佳时间是上午8:30补充身体水分

  

  3. 第三杯水最佳时间是上午11:30解乏放松,增加饱腹感

  

  4. 第四杯水最佳时间是中午12:50促进消化

  

  5. 第五杯水最佳时间是下午15:00缓解疲劳

  

  6. 第六杯水最佳时间是下午17:00饱腹减肥,消化又吸收

  

  7. 第七杯水最佳时间是傍晚19:00促进代谢、解毒、排泄

  

  8. 第八杯水最佳时间是晚上21:00活血助眠,预防血稠

  

  科学饮食

  

  √{高蛋白质}:补充蛋白质提高基础代谢率,可明显提高减重效果,增加饱腹感,减少肌肉流失

  

  √{优质脂肪}:增加优质脂肪的摄入有助于增加饱腹感,降低碳水化合物的代谢速度,还能增加食物的风味。体验天天吃肉天天瘦的乐趣

  

  √{低碳饮食}:低碳饮食是保持减肥不反弹的关键,对减肥来说的话这是一种降低血糖的进食方法

  

  √{科学补水}:水分率可以反应人的胖瘦水平,水分率越高,则说明人越瘦,水分越少就越胖

  

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