郑多燕系列入门

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郑多燕系列入门

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在做郑多燕时,我也有试著做过,应该大家最常入手的都是郑多燕系列入门。做完会不会觉得累,还真有一点点累,郑多燕的动作比较像是结合了有氧,伸展跟一些肌力动作的有氧舞蹈。持续的时间约在30~40分钟左右,其实还满算考验肌耐力的一项运动,基本上郑多燕算有氧运动,加上需要一定的肌耐力,但肌耐力不等于肌肥大,所以对长肌肉的效率会比较差。

例如很多人说我想要跟郑多燕一样的身材,所以我每天跳郑多燕,很残酷的告诉你,郑多燕的身材绝对不是跳瘦身操就练的出来的,这需要非常良好的【饮食控制】,跟专业的【肌力训练课表】,才有办法练出这种体态,以女生来说郑多燕的体态约在16~18%左右,体脂想要低到一定程度的话,如果没有饮食控制,单靠肌力训练要降体脂是非常困难的一件事。

一般我会认为,如果把跳郑多燕的时间拿来做一些肌力训练,7分钟间歇运动,或4分钟的TABATA间歇运动,以同样时间来说,后者的效率会好很多,当然也比较需要具备一定的运动经验跟肌力基础。做郑多燕瘦身操时还要注意,因为大部份朋友都是在家裡做,记得一定要穿运动鞋,已经有大量女生朋友因为在家裡做郑多燕没穿运动鞋而导致脚踝跟膝盖受伤。

有人说我做郑多燕流很多汗,跳完一次就少了1公斤,超有效!但7700卡才会燃烧掉1公斤,一次30分钟,中强度的有氧运动最多就是300卡,所以基本你要跳25次郑多燕,或连续跳750分钟,也就是12.5个小时的郑多燕才会燃烧掉一公斤的热量,不要再妄想了,没有快速减肥这种事。

一般我们认为做运动流很多汗就会比较瘦是错误的观念,排汗是人体一种散热的表现,当你因为运动体温比较高时人体就会启动散热的机制,透过流汗把体内温度降低,中暑就是一种体内温度过高汗又排不出来的表现才会中暑。并不会因为你流很多汗燃烧的热量就比较多,也并不会因为天气太冷不流汗燃烧的热量就比较少,基本上燃烧的热量跟后燃效应多寡,主要还是心跳率的强度有关,不过流汗的确是很舒服的一件事,加上透过流汗对排除体内一些毒素也是有帮助。

当我们运动后流很多汗去量体重,体重马上减轻不是瘦了,那只是因为流汗造成体内水份流失,不信你只要多喝2杯水体重就会恢复正常了,运动对于燃烧脂肪的效益考量的最重要是运动的强度,再来才是运动的时间。只要强度够,即使像TABATA进阶版这样子只有4分钟的运动时间,也能让你因为后燃效应而燃烧大量的热量跟脂肪。

那有人会问,为什麽一般都鼓励我们运动要30分钟以上,是30分钟才会有效吗?

是这样子的,从你开始运动的第1分钟,就会开始燃烧热量,一般大部份人做的运动都是从有氧运动开始(包含郑多燕),而有氧运动因为强度比较低,约10分钟后才会慢慢开始转换成利用脂肪酸来提供能量,20分钟后慢慢增加,30分钟后慢慢达到最高的效率,所以这是一般建议为什麽有氧运动要30分钟的关系,而以一般人的中低强度来说,30分钟的有氧运动,也才约燃烧220~280的卡里路,其实不能算很多,所以如果你只跑10分钟,强度又不够的话,就会变成燃烧的热量不多,燃烧脂肪的效率也不高,这是为什麽一般建议30~45分钟的原因。

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